Ύπνος: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε; Διαβάστε πόσες ώρες ύπνος χρειάζεται ο άνθρωπος ανάλογα την ηλικία του.

Δεδομένου ότι τόσο οι πολλές όσο και οι λίγες ώρες ύπνου έχουν συνδεθεί με πλήθος προβλημάτων υγείας, μάθετε πόσο πρέπει να κοιμόμαστε ανά ηλικία.

Η επιστημονική ομάδα του αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (NSF), αφού εξέτασε τα αποτελέσματα 312 ερευνών, που αφορούσαν τον ύπνο και τις επιδράσεις του στην υγεία, εξέδωσε νέες οδηγίες για τις ανάγκες και ώρες ύπνου σε κάθε ηλικία.

Οι νέες συστάσεις του NSF, για τις ώρες ύπνου που δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση «Sleep Health», έχουν διαμορφωθεί ως εξής:

Ηλικιακές ομάδες	Τι ισχύει σήμερα	Τι ίσχυε παλιότερα
Νεογέννητα (0-3 μηνών)	14-17 ώρες	12-18 ώρες
Βρέφη (4-11 μηνών)	12-15 ώρες	14-15 ώρες Αλλάξτε πάροχο ηλεκτρικού ρεύματος και εξοικονομήστε ως 50%. Κάντε αναζήτηση και συμπληρώστε τη φόρμα δωρεάν!
Νήπια (1-2 ετών)	11-14 ώρες	12-14 ώρες
Παιδιά προσχολικής ηλικίας  (3-5 ετών)	10-13 ώρες	11-13 ώρες
Παιδιά σχολικής ηλικίας  (6-13 ετών)	9-11 ώρες	10-11 ώρες
Έφηβοι (14-17 ετών)	8-10 ώρες	8.5 – 9.5 ώρες
Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών)	7-9 ώρες	Δεν υπήρχε η κατηγορία
Ενήλικες (26-64 ετών)	7-9 ώρες	7-9 ώρες
Ηλικιωμένοι (άνω των 65 ετών)	7-8 ώρες	Δεν υπήρχε η κατηγορία

«Έχουμε να μάθουμε πολλά ακόμη για τον ύπνο. Ξέρουμε ότι είναι αναζωογονητικός και σημαντικός για την ανασυγκρότηση της μνήμης, ωστόσο δεν γνωρίζουμε λεπτομέρειες για τη λειτουργία του, παρόλο που σπαταλάμε το 1/3 της ζωής μας στον ύπνο», δήλωσε ο δρ. DonCarlos, καθηγητής Νευροενδοκρινολογίας και μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Διαβάστε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα λεπτό σύμφωνα με την μέθοδο του δρ Andrew Weil, αν έχετε πρόβλημα ύπνου και γιατί πρέπει να ρίχνετε το ληγμένο γιαούρτι στην τουαλέτα.