Πανελλήνιες 2012: Τι πρέπει να τρώτε

Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά για να ανταπεξέλθουν στο δύσκολο έργο των Πανελληνίων; Διαβάστε μία ισορροπημένη διατροφή.

Πολλά παιδιά πρέπει για δύο εβδομάδες να τα δώσουν όλα κυνηγώντας την επιθυμητή επίδοση. Οι υψηλές απαιτήσεις, το στρες και το δύσκολο πρόγραμμα των Πανελληνίων χρειάζονται μια πιο ισορροπημένη διατροφή.

Πανελλήνιες 2012: Διαβάστε μερικές συμβουλές όπως έχουν διατυπωθεί από έμπειρους διατροφολόγους για μία ισορροπημένη διατροφή:

Πρωινό: Είναι αποδεδειγμένα το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας καθώς παρέχει όλη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο νους για να λειτουργήσει μέσα στην ημέρα. Ένα «καλό» πρωινό προϋποθέτει ισορροπία στην κατανάλωση και όχι υπερβολές. Ενδεικτικά γεύματα: Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ή ψωμί και φρούτο ή μαρμέλαδα.

Ενδιάμεσα συχνά γεύματα: Μικρότερα γεύματα βοηθούν στην αποτελεσματική πέψη και απορροφώνται ευκολότερα από τον οργανισμό μειώνοντας την πιθανότητα κορεσμού και της «βαρυστομαχιάς».

Προτείνεται η κατανάλωση 1-2 φρούτων εποχής ή ένα ποτήρι φυσικού χυμού. Επιπλέον, το γιαούρτι, σε συνδυασμό με κομμένα φρούτα, αποτελεί ιδανική πηγή ενέργειας.

Μεσημεριανό-Βραδινό: Από πλευράς θερμίδων, τα δύο αυτά γεύματα είναι τα βασικότερα καθώς παρέχουν το 50% με 60% των ημερήσιων θερμίδων που λαμβάνουμε. Στη συγκεκριμένη κατηγορία θα πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες. Προσοχή χρειάζεται απλά στο βραδινό το οποίο θα πρέπει να είναι πιο ελαφρύ, προκειμένου να μην παρουσιάζονται δυσκολίες στην πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Γενικότερες συμβουλές για μία υγιή διατροφή: Σε κάθε περίπτωση η σωστή μάσηση και το πολύ νερό βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό ενώ είναι αρκετά σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και ζάχαρης.

Διαβάστε ποια ήταν τα θέματα, απαντήσεις και λύσεις Νεοελληνικής Γλώσσας στις Πανελλήνιες 2012.